Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio scheda fase Dimagrimento,circuito,avanzati
Eseguire tutti gli esercizi di seguito, recuperare 2 minuti e ripetere per 3-4 serie complessive.
Lunedì
#1 Gambe: Jump squat
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 0
#2 Spalle: Distensioni con girata
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0
#3 Gambe: Affondi in movimento
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 40 passi
- Tempo:
- Recupero 0
#4 Tricipiti: Push down
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0
#5 Bicipiti: Sbarra dritta cavo basso
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0
#6 Addome: Doppio crunch
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 0
#7 Cardio: Step con scalini
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20 minuti
- Tempo:
- Recupero 0
Mercoledì
#1 Gambe: Stacco da terra
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 0
#2 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12-15
- Tempo:
- Recupero 0
#3 Gambe: Jefferson squat
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 0
#4 Spalle: Inversa su panca con manubri
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 0
#5 Dorso: Pull over con manubrio
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0
#6 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0
#7 Cardio: Cyclette
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20 minuti
- Tempo:
- Recupero 0
Venerdì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0
#2 Tricipiti: Distensioni su panca piana
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 0
#3 Gambe: Bridge su panca
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 0
#4 Addome: Ruota
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 10-15
- Tempo:
- Recupero 0
#5 Corpo libero: Plank
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 1 minuto
- Tempo:
- Recupero 0
#6 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 0
#7 Cardio: Elittica
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20 minuti
- Tempo:
- Recupero 0
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